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壓力來時，總是不知如何放鬆緊張、焦慮的情緒嗎？可以試試看「漸進式肌肉放鬆法」喔！長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，漸進式肌肉放鬆法一套共有14種動作，建議平日勤加練習，日後遇到壓力或緊張時即可快速讓身體放鬆，改善緊繃的感覺喔！ 先前介紹「漸進式肌肉放鬆法」中，手部運動共四項動作，以下為臉部四項放鬆動作說明： 1. 揚眉皺額：把眉毛往上揚，拉緊「額頭」的肌肉，把前額的肌肉用力皺緊，儘量皺緊，你可以感覺到前額肌肉的緊張和皮膚皺起來的感覺﹐再放鬆。  2. 緊閉雙眼：把「眼睛」閉緊，再閉緊一點，儘量覺得眼睛周圍的肌肉都感到緊繃為止。很好，現在放鬆，放鬆眼睛周圍的肌肉，再放鬆。 3. 收頜讀一：發出類似「一」聲音的動作，咬緊牙關，收緊下顎，讓你的「臉頰」都繃緊起來。很好，放鬆，讓下顎及臉匣的肌肉都放鬆、非常的放鬆，持續這個放鬆的感覺。 4. 緊閉雙唇：「嘴唇」閉緊，緊緊的閉著，讓嘴唇周圍的肌肉都繃緊起來，注意嘴唇周圍肌肉的緊張程度。很好，放鬆，讓嘴唇周圍的肌肉都放鬆。 吳家碩心理師表示，這四組動作適合臉部肌肉僵硬、易皺眉、常頭痛、愛動腦的族群，活動一下臉部肌肉也有助讓自己更放鬆喔！ 下一篇將介紹「漸進式肌肉放鬆法：身體篇」的六組動作，適合身體緊繃、背部僵硬、胸口悶痛、呼吸不順、腸胃不適、易焦慮不安的廣大族群喔！ 專家諮詢：台灣心理健康發展協會理事長暨長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩延伸閱讀■  漸進式肌肉放鬆法：手部篇

正如選前所預期，這次美國期中選舉，民主黨重新贏回了眾議院，而川普共和黨所主導的參議院，仍然是鐵板一塊，形成共和、民主兩黨分治參眾兩院的局面，而民主黨預期在這次選舉中掀起一片「藍色旋風」，其實並沒有發生，畢竟美國選民還是比較喜歡「紅藍共治」的分立政治。有人認為這次選舉改變過去共和黨在行政、立法通吃的局勢，今後川普的施政將會面臨來自民主黨的箝制，而提早宣告川普已經跛腳了，其實這並未必，因為行政、立法相互制衡，一直是美國的憲政精神，從過去以來，美國選民一旦選出共和黨籍的總統，就會讓民主黨來主導國會，這也是歷次新當選的美國總統，在期中選舉必敗的鐵律，而這次的選舉，只是將過去贏者全拿的局面，重新導正回到兩黨制衡的常態，這也是選後川普一副老神在在的主要原因。既然川普沒有跛腳，那麼這次民主黨贏回眾議院的多數黨，究竟會對川普產生何種影響呢？從美國參眾兩院的權力分工來看，參議院代表州的權力，主導國防外交等議題，而眾議院代表人民，掌控經濟社會等議題，因此，當民主黨取得眾議院多數黨的地位之後，將會對川普的經濟政策產生衝擊，只是，川普上台之後，在美國經濟優先的大旗下，削減企業稅及富人稅，成功地讓美國企業從海外回流，創造出美國三十年以來的經濟榮景，民主黨想要對川普的經濟政策說三道四，還真是找不到理由。而唯一讓川普陣營擔心的，就是民主黨主導眾議院之後，是否會對川普啟動「通俄門」的司法調查，這也是川普在選後首場記者會上，指責主流媒體散播仇恨，想要彈劾他的民主黨人有病，並警告民主黨若啟動司法彈劾，他也將以調查民主黨洩露機密，來加以反制，只是，在美國想要彈劾總統，這談何容易，如果沒有民意的風向配合，將會是難以達成的。遙想過去前共和黨籍的議長金瑞契，為了要彈劾民主黨籍總統柯林頓，敦促白宮配合國會的調查，結果白宮以消極的態度來因應，讓這場政治彈劾只能以極慢的速度來進行，不但調查結果遙遙無期，還耗盡所有國會的動能，若民主黨在沒有十足的把握下，硬要對川普進行司法調查，最後終將讓國會歹戲拖棚，兩敗俱傷。另外，讓外界最關注的當是這次美國期中選舉，會不會讓美中貿易大戰暫時停歇，同時改變美中兩國對抗的格局？從制度上來看，美國民主黨重新取回眾議院多數黨地位，但主掌外交國防的參議院仍然掌握在川普的共和黨人手上，而且在這兩年來川普的對中強硬政策，成功贏得美國多數民意的支持下，「對抗中國」早已成為美國民主、共和兩黨的最大公約數，再加上民主黨積極想重新贏回2020年總統大選的寶座下，「中國牌」將會是一帖最佳的苦口良藥，因此，有學者預期強調人權的民主黨，將會比共和黨的川普，採取對中更加強硬的路線。同時，在美國的行政部門中，在國家利益的考量下，在對中政策上，一向有所謂的鷹派與鴿派路線之分，但是在當今美國的國會中，幾乎都是一面倒的對中強硬派，這從先前美國國會通過一連串的對台友好法案，包含國防授權法及台灣旅行法，幾乎都是全體不分民主共和無異議通過，對台越柔軟、對中更強硬，似乎已成為美國國會對外政策的主旋律，這也是中國大陸的官媒普遍認為，無須對這次美國期中選舉抱持任何幻想的主要原因。由此可見，這次美國期中選舉，是美國人民擔心川普一人獨大下，讓民主黨取得眾議院主導權，來扮演煞車閥的角色，換句話說，川普只有摔跤，而並沒有跛腳，川普對中強硬的本質不會改變，只是跌倒後的步調會更加的緩慢。更多論壇文章 香港告別最星光燦爛的時代 「抹紅」是綠營的萬年奶嘴或萬靈仙丹 韓國瑜三大失誤 造就高雄選情關鍵轉折 當長輩口中的「泰勞」紛紛回家，台灣年輕人願意南向找機會嗎？ 美國期中選舉 川普的逆襲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

2018年第三屆健豪同仁盃全國少年硬式棒球錦標賽將在11月9日至11日於同仁國小、水上棒球場開打，來自全國12支少棒隊將角逐今年的冠軍獎盃。為了鼓勵年輕選手有好表現，同時推廣縣內的棒球運動，嘉義縣長候選人吳芳銘今日參加開幕儀式時表示，希望未來這樣的棒球比賽，可以規模愈辦愈大，參賽隊伍愈來愈多，配合國家棒球訓練中心的建設，讓這個棒球比賽成為嘉義縣最具代表的棒球運動賽事，進行體育城市連結觀光的行銷。來自台北、新北、桃園、高雄、台南、新竹、雲林、澎湖等共計12所小學，將進行為期3天的比賽，嘉義縣議員何子凡在勉勵小選手之餘，也承諾未來會協助強化建設棒球場地周邊的設施，還打趣的拜托選手們手下留情，別打太多的全壘打。今日的活動，剛好從冠名讚助的企業總經理張訓嘉開始，到同仁國小棒球隊教練、副縣長李明岳以及縣長候選人吳芳銘，剛好都是正心中學畢業的學生，所以這場活動也意外促成學長、學弟共同支持推動基層棒球的歡樂局面。吳芳銘指出，嘉義縣中埔鄉同仁國小，自92學年度起成立棒球隊，原本屬於社團性質，近幾年來轉型成為競技型球隊，以軟式棒球為主要練習項目，從去年開始改練硬式棒球後，曾拿下嘉義縣春季棒球聯賽硬式組冠軍，表現亮眼。但場地因為823的水災，造成球場紅土的流失，知道後立即請教育處處理，未來將聯同相關單位，提升球場和廚房的相關設備，為嘉義縣的棒球運動，從小打下良好的基礎。吳芳銘提出，落實從國小、國中到高中體育三級制和專業教練制度，提高到外縣市比賽獎金和補助，充實運動設備。更多新聞推薦● 中國福建莆田現非洲豬瘟 自小三通途徑傳入台灣風險提高

美國哈佛大學研究員近日稱外星人可能已派探測器到太陽系；麻省理工學院(MIT)最新研究則稱，向太空發射高功率激光可對外星人發出地球存在的信號。MIT研究生克拉克(James Clark)4日在天體物理學雜誌上發表的「可行性研究」中稱，使用當前或即將開發的技術，人類理論上可以將激光和望遠鏡搭配成一個燈塔，射出強大輻射，宇宙中其他智慧生命若掃描銀河系時，能夠識別此輻射與太陽的區別，而向外星人展示我們的存在和位置。克拉克稱，如果人類可以通過30至45米望遠鏡指向太空發出一束1至2兆瓦的激光，其產生的紅外輻射束足以強大到讓其他智慧生命發現。據MIT對於克拉克研究的聲明，最有可能接收到這個燈塔發出激光的「外星天文觀測者」來自系外行星Proxima Centauri，是太陽外最接近地球的恆星，距離只有4.25光年；另外，激光還可能在行星系統TRAPPIST-1被觀測到，距離39光年，其中包括目前科學家認為可能適宜人類居住的三顆系外行星。該研究估計，激光最遠可在距離地球2萬光年之外可見。克拉克說：「我們不可能產生與太陽同樣大功率的激光，這不切實際，但是激光器可在一個波長內，即光譜的一個非常窄部分發射所有功率；這束激光雖然沒有太陽輻射強烈，但卻非常不同；如果外星天文家觀測太陽，那麼可觀察到太陽光譜中的一小部分輻射飆升。」克拉克的研究顯示，當前建造一個放大激光發射器是有可行性的，但他說，「我們應該吸引外星人注意嗎？我的研究僅顯示我們可以做到，但並不代表著這是一個好主意。」他認為這個決定應該留給未來人類去找到答案。更多udn報導電信公司隱藏版199方案太神秘 實測申辦結果是這樣苦苓向韓國瑜拋52問 網友：17點「珍珠問」最好笑澱粉主食大車拚！米飯、饅頭、麵條 哪個最容易吃胖？韓國瑜一句話化解尖銳提問 美女議員糗笑：現在是在害我嗎？

找工作看過來！新北市就業服務處11月10日(六)上午10點至下午2點，將在板橋第一運動廣場舉辦年終大型就業博覽會，現場邀請台灣高鐵、新泰工業、正隆紙業、全聯、晶華國際酒店、開元食品等超過70家廠商，提供超過3500個職缺，其中還包含1000個以上兼職職缺。新北市勞工局長許秀能表示，新北市今年首創結合VR虛擬實境系統，讓求職者在面試前可先瞭解工作內容及環境，避免與求才廠商資訊落差。為強化求職準備力，加碼推出「AR虛擬面試系統」，求職者可先透過模擬面試體驗及練習累積經驗，有效提升求職者面試問答應對的能力，並結合人資專家智慧及最新的AR技術，帶領求職民眾親臨職場面試的真實感受。因應年底聖誕節、跨年連續假期消費熱潮，餐飲服務業、百貨零售業有大量用人需求，這次就博會餐飲服務業占總職缺數4成3，同時也有邀請科技及製造業、百貨零售業、服務業及其他產業，讓求職民眾有多元職缺選擇機會。勞工局表示，活動現場還規劃2場職涯講座，分別由星星教授安格斯及TVBS主播游皓婷帶來以不同專業分享求職者應備的態度及能力。同時現場也設有婦女、青年、原住民、中高齡者、身心障礙者之就業服務專區、創業貸款、職業訓練課程等諮詢服務；現場另外設有「求職好禮抽獎區」，求職朋友參加面試及填寫問卷，可參加抽獎、獲得精美小禮。更多 NOWnews 今日新聞報導 經驗建立與傳承 嘉縣呂清海接消防局長 世界美食挑戰賽 大同師生斬獲佳績

目前正式進入流感季節，且最近天氣冷熱不定，疾病容易趁勢入侵，除了常見的流感以及肺炎外，你可能不知道也要當心帶狀性皰疹，俗稱的皮蛇來纏身，新光醫院特別提醒台灣50歲以上、免疫力低下的成人，特別當心帶狀疱疹的威脅，記得規律作息、均衡飲食，來提升免疫力，遠離疾病纏身。 所謂的帶狀疱疹，其實是水痘（帶狀皰疹病毒）再次活化的表現，在初次感染後就會潛伏在人體的背根神經節中，等到你免疫力下降時會再度活化。根據統計，台灣50歲以上的成人，有高達95%的體內都有水痘帶狀疱疹病毒，平均每3人就有1人，有機會得到帶狀皰疹。新光醫院家庭醫學科主治醫師柳朋馳指出，50歲以後罹患皮蛇的機會會大幅上升，平均發升風險是未滿50歲民眾的3.4倍。 柳朋馳醫師也說，50歲以上的中老年族群，如果面臨工作壓力或情緒壓力就容易引發皮蛇，另外如果你可能有過度的疲倦，在這些前驅症狀表現出來的時候，你可能就要小心，會不會再隔1到2週，就會出現帶狀疱疹的可能性。 新光醫院疼痛照護中心主任陳瑞源表示，皮蛇初期的疼痛表現是麻麻刺刺的，但你如果遇到帶狀皰疹在急性期的痛，會比生小孩還要痛，病程後期的慢性痛，會超越癌症的疼痛，或是退化性關節炎、骨骼肌肉的疼痛。 帶狀疱疹與免疫力息息相關，年紀雖然是最大的風險因子，但慢性疾病患者，如糖尿病、慢性腎臟病、癌症或是自體免疫疾病患者，還有生活壓力大、過度疲倦或是經歷外傷以及重大手術者等也都是罹患帶狀疱疹的高風險族群，建議民眾你曾經得過水痘，可以經過醫師評估後，決定是否接種皮蛇疫苗，這樣就能避免帶狀疱疹再度復發。

【羅開新聞中心Minsey Weng綜合報導】LPGA亞洲系列賽上週造訪日本，進行冠軍可以獨得五十三分的TOTO Japan Classic（日本菁英賽），總計共有三位台灣選手取得資格，其中徐薇淩尾盤攻下六十六桿，不過前兩天落後太多，只能把自己送到和盧曉晴等人並列二十四的地方。現年二十四歲的徐薇淩，去年在LPGA獎金榜名列七十一，所以能夠參加的「季後賽」相對有限，但今年球技大突破，開季差點贏得Pure Silk Bahamas LPGA Classic（巴哈馬菁英賽），最後名列第二，接著在Kia Classic（起亞菁英賽）並列第七，另外U.S. Women's Open conducted by the USGA（美國女子公開賽）並列第五，「例行賽」排名三十二，意味著可以自由安排所有亞洲系列賽行程。就在今年轉戰桃園大溪高爾夫俱樂部的裙襬搖搖LPGA台灣錦標賽，徐薇淩幾乎要在地主球迷面前贏得生涯首勝，可惜白白浪費前三天的領先優勢，落居並列第六，總計這個球季累積608,186美元，幾乎是過去三年球季的總和，世界排名最高曾經來到五十七名，目前名列六十七。旅日選手盧曉晴仍居台灣一姐寶座，上週同樣獲得2.7分，排名原封不動在四十七位，而主戰場同在日本的姚宣榆，並列四十六也有1.35分的進帳，排名小升一席至九十五位。2018年的LPGA亞洲系列賽將由本週的Blue Bay LPGA（藍灣名人賽）劃下句點，場中的台灣選手除了徐薇淩之外，還有暫居獎金榜七十名，世界排名一百七十三的錢珮芸。台灣男子選手方面，詹世昌上週在沖繩島的Heimwa PGM Championship（平和錦標賽）前兩回合並列第八，不過尾盤爆出七十八桿，重挫至並列四十六名，自然沒有任何積分落袋，排名退至五百一十五。至於旅美選手潘政琮在打完亞洲三部曲後休兵，排名從原本的九十九變成一百零一。

匯流新聞網記者藍立晴／綜合報導模擬氣味一直是科學家們努力不懈的問題，Google 在5年前開的愚人節玩笑：「Google嗅覺」至今一直沒有真正實現。不過，近日馬來西亞研究人員發現只要靠著電擊鼻子，並靠著改變信號的強度與頻率就可製造出不同的虛擬氣味！研究人員找來了數十名受試者，將通電的長管插入他們的鼻子當中進行刺激，在研究人員改變信靠的強度與頻率時，發現受試者會聞到各種不同的氣味，例如芳香、化學氣味、水果為、甜味、木質味等。不過，由於需要將長管插入鼻子當中，大部分的受試者都指出，這項實驗讓人非常不舒服，研究人員也坦承，受試者幾乎只會參加一次實驗，之後就會因為無法忍受實驗過程中的不適而離開。除了模擬氣味之外，科學家也嘗試模擬味覺。緬因州大學多感官互動媒體實驗室主管Nimesha Ranasinghe就曾發明一雙在尖端嵌入了電擊的筷子，透過輕輕地刺激舌頭來產生模擬味道，並確定了能產生出鹹、酸、苦味的參數，但甜味卻難以產生。香氣與味覺是人類最難以命名的感官，即使是同一種氣味，每個人形容的結果都不一樣，在一篇討論「Google嗅覺」可行性的文章當中，美國德州萊斯大學心理系博士陳若翎指出，他在一次實驗中給30位受試者聞同一杯高濃度糖水，再請他們描述氣味，結果得到了30種不同的答案。因此，若科學家成功將氣味或味覺模擬出來，未來在建立與編輯資料庫時，氣味、味覺的名字或形容該如何跟每個人獨特的感受相呼應，就是另一項難題了。消息來源：TechCrunch 更多匯流新聞網報導： 「Google嗅覺」成真？Aromyx建立氣味資料庫 Ubisoft打造Nosulus Rift，VR也能模擬味道？新聞照來源：Imagineering Institute【文章轉載請註明出處】

【早安健康／張承宇報導】你相信嗎？一個人人都能做到的習慣，竟能改變人生，甚至成為億萬富翁！日本知名連鎖美容美髮店董事分享了他的成功故事，而他從一個基層美髮師，直到成為一個年收入超過1億日圓的董事，關鍵竟然是人人都可能做到的「早起」！快來看看早起帶給他什麼樣的人生幫助，也許您也可以做到，成功翻轉人生！ 早起能改運，幫助打造成功人生 著有暢銷書籍《年收入1億日圓的人的生活習慣 》的日本美容美髮公司Earth控股董事山下誠司表示，想要增加自己的成就，其實透過改變自身習慣，就可能讓人生發生變化，甚至想要年收1億日圓也不是不可能，而且做出的簡單改變無關才能，每個人都可能做得到。 山下誠司認為，想要提高成就，「早起」是關鍵。而早起這一點無分才能、學歷、年齡、性別、經驗，人人都做得到，而且帶來的益處遠大於付出。山下誠司透露，當初他剛入行時，不管是剪髮技術還是待客服務上都相當笨拙，這也直接反映在現實層面上，讓他的業績遠遠不如其他同事。 後來公司創辦人、社長國分利治與他分享能夠獲得回報的「最快」、「最強」方法：早起，改變了他的命運。山下誠司聽從社長的意見，改變了生活習慣，將上班時間由每天加班2小時晚離開公司，改成每天早起提早2小時進公司，並準時下班，但總上班時數並未改變。 一開始，山下誠司也半信半疑，覺得工時沒有變少，不知道特地早起有什麼意義。但在他開始早起後2個月，被拔擢為銀座店的店長，同年薪水加上獎金就超過500萬日圓（同行平均約在100萬日圓上下），並在2007年（31歲），年收入正式超過了1億日圓。而山下誠司認為，這可能和以下幾點有關： 山下誠司也表示，據統計，年收1400萬日圓以上的人，有6成以上都是早起的「朝型」，而收入未滿400萬日圓的則只有3成是朝型，這也從側面證明了早起確實可能和收入有關。 不只是增加收入，早起也對健康大有幫助 日本調查發現，長期熬夜罹癌機率會提高40％，而且長壽者高達9成都有早睡早起習慣。古代人類多是日出而作、日落而息，其影響也延續到了今日，即使科技帶來了夜間照明的方便，人體仍會按照生理時鐘運作，如果作息被打亂，罹患疾病的風險也會提高。 而如果能夠早起，不但能幫助提升注意力，還可能因此改善憂鬱、頭痛等問題。日本腦科學專家篠原菊紀表示，根據研究，人體的多巴胺、腎上腺素在早上時分泌量會增加，幫助腦部更有效率運作、更健康。而憂鬱的原因之一是腦內神經細胞出現問題，透過改善腦部活動也可能使憂鬱好轉。 除此之外，早起還有穩定血壓、預防動脈硬化、減肥、降低罹癌機率、改善體質等多種健康好處。台灣防癌之母莊淑旂、日本不老醫師南雲吉則都是早起的實行者，日本抗老權威白澤卓二甚至特地著書強調，長命百歲的關鍵就在早晨。 【延伸閱讀】

2018-19賽季英超聯賽第11輪，兵工廠主場1-1戰平利物浦。此役過後，兵工廠已經在各項賽事中連續14場不敗，取得12勝2平的驕人戰績，進36球、失13球。上半場，馬內（Sadio Mane）破門因越位在先被判無效，拉卡澤特（Alexandre Lacazette）進球同樣因越位在先被判無效，兩隊互交白卷；下半場，米爾納（James Milner）爆射打破僵局，拉卡澤特破門將比分扳平。最終，利物浦客場1-1戰平兵工廠。兵工廠控球率61.8%，全場12次射門4腳射正，利物浦場13次射門4腳射正。米爾納在他的495場英超比賽中進50球，同時還送出80次助攻。利物涌主帥克洛普（Jurgen Klopp）賽後談及對馬內進球的判罰，「只有1個人能回答馬內進球為什麼被判越位的問題，那個人就是邊裁，對於我而言足球就是如此。如果他是想等球進了再舉旗，那麼你要問他是怎麼想的。如果他認為第一下越位了，那這球就是個誤判，因為我懂足球規則。」儘管未能全取3分，克洛普仍滿意局的結果，「我們本能夠做得更好但現實往往就是如此。我們最終僅僅拿到1分，這對於客戰兵工廠的比賽而言算得上成功了。」「上半場非常困難，但下半場，我們踢得更好，在身體對抗上也做得更棒。」扳平功臣拉卡澤特賽後說：「第一場強強對話我們輸掉了，但我們知道，如果我們在未來的12場比賽中努力，我們可以爭取到分數。今晚，我們感覺我們有實力和聯賽前列的球隊抗爭。」拉卡澤特用22場比賽進13球，平均不到兩場便進1球。